この方法はそれほど難しいわけでもなく、誰にでも出来ます。　それに加え、自分の身体を上手にコントロール出来るようになるので、いろいろなところで役に立つと思います。

　私は自己催眠という方法を使ってパニックから脱出する事が出来ました。　そして、この方法で同じ苦しみを持つ人たちがパニックから抜け出す助けになればと考えています。

まずは注意事項から

　病院にて検査をし、異常の無いこと。
　寝てしまってもカゼを引かない程度の環境で行うこと
　自分の体は自分で治すという気力と信念を持つこと
　いろいろな方法の選択肢の一つとして考えて欲しいということ

以上のことを守ってください。

　どうしたらパニック状態にならないのか？

　それはどうやらストレスが関係しているようです。
　私の経験から、ストレスを感じ、ある一定になるとパニックになっていたように感じます。　つまり、ストレスが引き金となってパニック症状を引き起こしていたのです。
　それは、時間に追われて仕事をした時とか、混雑している電車に乗っている時だったり、他人と仕事で会わなければならない時だとか、そのストレスがある許容を超えた時に、突然パニックにおちいるのです。　　

　そのことを簡単に考えると、まず身体の中にストレスをためる容器があると考えてください。
　人は日常生活をしているとストレスを感じそのストレスをこの容器の中にためます。
　たまにリフレッシュとかしてストレスを無くしているのですが、ストレスを解消するのがあまり上手ではない人はどんどんこの容器の中にストレスを溜め込んでしまいます。
　ある時、この容器にこれ以上ストレスをためられなくなり容器からストレスがあふれてしまいました。
　その時、あなたの身体はストレスに耐え切れなくなりパニックになるのです。

　つまりパニックにならないためには、日常的にストレスをためこまないように、あるいはストレスを解消、消化して自分の中にあるストレスの容器の許容範囲を超えないように、常にストレスが無いあるいは少ない状態にしておけばパニックになることはないのです。

　パニックになりやすい人は日常でストレスを解消できなくて、ストレスが常にいっぱいに近い状態なのです。

　ここでストレスの解消法として、ヨーロッパやアメリカなどで行われている、自律神経の交感神経を落ち着かせ副交感神経を活発にする訓練方法を紹介します。　これは、自分の意志によってリラックス状態をつくりだし身体をリフレッシュしてストレスを無くそうっていうものです。　これはもちろんパニック障害者にも有効な方法だと私は考えています。　

　自律訓練法を用いる事で、自分で簡単に身体がリラックスした状態になれる方法です。　心身をコントロールする手段の一つとして有効ではないでしょうか。　この方法は一般的で新聞でもたまに紹介されています。　身体がストレスで満ちている時にこそ、これを試してみる価値があるのではないでしょうか。

　なぜ、身体はリラックスした状態が必要なのか？

　身体は自律神経によって調子を保たれています。　自律神経の中枢は脳幹部にあり、交感神経と副交感神経という自律神経がバランスよく働いている状態が、いわゆる調子がよい状態です。

　身体にストレスが過度にかかるとそのバランスが崩れ、調子が悪い状態になります。
　そのバランスを直すためには交感神経と副交感神経の両方がバランスよく働くようにしてやらなければなりません。

　そのための手段の一つとして自律訓練法を用い、身体にかかっている過度のストレスを取り除き、身体をリラックス状態にすることで、脳幹部にある自律神経の中枢を安定させ、調子を回復させるのです。

★　なるべく静かな部屋で、身体が寒くないようにして下さい。　ゆったりした服装で、体を締め付けるようなものは外しておきましょう。

★　部屋を少し暗くし仰向けに寝て、リラックス出来るような状態になりましょう。　その時、まくら等を使うと良いでしょう。

★　次に目を閉じて、ゆっくりとした息づかいで深呼吸をします。

★　そして、全身の力が抜けた様子をイメージしながら
「ぜんしんのちから　ぬけい　ぬけい」
と心の中で、１０回ゆっくり、くり返し唱えます。

◎今、この状態が心と体が一番リラックスした状態です。

◎日に２、３回、５〜１０分かけて実施すると良いでしょう。

◎とにかく頭の中にイメージすることが大事なので、くり返し行ってみてください。